インカム乳酸菌-簡単ダイエット法～簡単ダイエット★本気ダイエット

あなたは健康の基本は「腸」の健康ということをご存知ですか？

血流が悪くて冷え性だったり、便通が毎日なかったり、便秘や下痢の方は要注意ですよ。

外食することが多い、お酒をよく飲む、タバコを吸う、インスタント食品やスナック類が好き、

ご飯よりパン派肉や油料理が好き、野菜はあまり食べない、水分はあまりとらない、

いつも睡眠不足、生活が不規則、運動はあまりしない・・・

そんなあなたに腸を健康に保つ一つの方法お教えします。

 

サプリを取ってるから大丈夫さと思っているあなた、腸が不健康だと、せっかく効果のある

サプリも十分吸収されず全く役に立っていない恐れがあります。ダイエットサプリなんかも

当然吸収されませんよ・・；

腸を良くするんだから、乳酸菌を取ればいいんじゃぁないの？

と考えているあなたは間違いです。

 

乳酸菌は胃酸や胆汁（消化液）により、９９・９％が死んでしまいますし、運よくたどり着いた

乳酸菌も、もともと住み着いている腸内細菌と種類が合わなければ、体外に排出されてしま

います。たくさんとればいいんだろうと考えたあなた、乳酸菌だけで腸を健康にしようと思った

ら、一日２０リットルは必要なので、やめた方が無難です＾＾。

 

じゃあどうしたらよいの？

ちょっと驚きましたか？ご安心ください。

ヨーグルトの乳酸菌は、腸内定着することはできないが、代謝物が腸内の悪玉菌を減少

させるという整腸作用をもつ事が知られています。なので、ヨーグルトなどの乳酸菌製品

を摂取してもらえば大丈夫です。ここで言いたかったことは、乳酸菌そのものだけではなく、

乳酸菌がつくり出している代謝物である「乳酸菌生産物質」を一緒に摂取することが重要

だということです。

人の腸には１００種類以上、数にして１００兆、重さにしてなんと１ｋｇもの腸内細菌が棲んで

いて、それぞれの菌が様々な物質を作り出しています。善玉菌の数はおよそ４０兆です。

善玉菌の代表の乳酸菌やビフィズス菌が増殖する過程に作り出す分泌物を「乳酸菌生産

物質」といいます。

「乳酸菌生産物質」にはいろんなものがあり、乳酸還元菌、酵母菌、酸、アミノ酸等々があり

ます。乳酸菌は酵母菌が出す分泌物（エキス）を食べて、また逆に酵母菌は乳酸菌が出す

分泌物を食べてお互いが共存します。

「乳酸菌生成物質」だけを取り出したものがネットで紹介されていて、次のようなものがあります。

・健康エリートハウス　「インカム」
・グローバルクリーン
・ラクティオ
・エスペランサ「潤性蘇菌」
・本物研究所「ちょうさわやか」
・ラテリア
・乳酸菌酵母分泌物有胞子性乳酸菌サプリメント「リフォーレ」

「乳酸菌生産物質」が腸をよくするメカニズムをもう少し詳しく説明しましょう。

簡単にいうと、「乳酸菌生産物質」は、あなたの腸内に棲んでいる善玉菌に【栄養】を与えます。

今あなたの腸で頑張ってくれている善玉菌にエサを送って元気になってもらう。そうすると善玉菌

が増えて善玉菌が優勢な腸内環境を作ることができるので、腸が健康になり、強く元気な体になる

というわけです。

善玉菌とか、悪玉菌とかって一体何なの？

善玉菌というのは、腸内を酸性にし、免疫力を高めてくれる腸内細菌で、大腸菌やウェルシュ菌、

ユウバクテリウム、バクテロイデスなどが知られています。

悪玉菌というのは腸内をアルカリ性にし、有害物質をつくりだす腸内細菌で、乳酸菌やビフィズス菌

が代表格です。

（乳糖やブドウ糖を利用して増殖し、その過程で乳酸をつくる微生物を乳酸菌といいます。乳酸菌は、

「乳酸桿菌（にゅうさんかんきん）」「乳酸球菌（にゅうさんきゅうきん）」「ビフィズス菌」の３タイプに大別

されますが、このうちビフィズス菌は、乳糖やブドウ糖から乳酸だけでなく、酢酸をつくりだすのが特長

です）。

人間の腸内には１００種類、１００兆個もの細菌がすみついていますが、腸内では善玉菌と、悪玉菌が、

絶えず勢力争いを行っており、このバランスが人間の健康状態を左右していると言われています。

最近はプロバイオティクスという言葉を聞きますが、これは口から飲食して、ヒトの大腸にいる莫大な

数の細菌群のバランスを改善する働きがあり、ヒトの体に良い影響を与える細菌のことをいいます。

乳酸菌はプロバイオティクスの代表格です。

偏った食生活やストレス、加齢などによって善玉菌が減少し、悪玉菌が増殖すると、悪玉菌がつくる

毒素によって老化が進んでいきます。

あなたの腸年齢はいくつと思いますか？

２０代の腸年齢は４６歳、３０代は５２歳、４０代は５４歳なんです。思ったより老化が進んでいるんです。

ビフィズス菌などの有効菌は１５％程度、腸内に存在しないと、人間は健康を維持できないと言われ

ます。腸年齢が高いほど、ビフィズス菌が少ないこともわかっています。

ビフィズス菌はとりすぎても増えすぎても全く副作用の心配はないものです。母乳で育っている健康

な乳幼児のお腹のなかは１００％近くをビフィズス菌が占めています。

善玉菌には整腸作用・下痢・便秘の症状改善に加えて、免疫増強作用・発ガン抑制作用・コレステ

ロール抑制作用があることがわかってきています。

腸は、「免疫」 をコントロールする重要な場所

小腸の粘膜に分布している 「パイエル板」という器官があります。パイエル板はIgA（免疫グロブリンA）

と呼ばれる抗体を出すことによって、病原菌やウイルスなどの身体にとっての異物を攻撃してくれます。

腸内の免疫力が向上させると同時に、体中の粘膜の免疫細胞にIgAを増やします。

腸は、発ガン抑制作用をする重要な場所

タンパク質は腸で消化される際、悪玉菌の働きによってアミンが生成し、これが発ガン物質のニトロソ

アミンの元となります。脂肪は腸内細菌によって消化されたあとに発ガン促進物質が残ります。

そのままだと発ガンの危険が高まくなりますが、善玉菌はこれらの有害物質を吸着し、排出する働き

があります。

腸はコレステロール抑制する重要な場所

善玉菌は、腸内のコレステロールの50％以上を、腸から吸収されにくいコプロスタノールという物質

に変えてくれます。善玉菌が減ると、そのまま残ったコレステロールが血液中に過剰に吸収されて

しまいます。

腸が健康になったかはどうやったらわかるの？

便やおならが臭いのは、腸内が悪玉菌優位となっている状態です。臭いオナラが出る場合、

その元となるものは、悪玉菌が作り出した有害物質で、インドール、アンモニア、スカトール、

フェノールなどです。黒くて水に沈むような便は、腸内での善玉菌の正常な発酵が行われておらず、

さらに腸内で出血して色が濃くなっている可能性もあります。

形、固さがそろっていて、軽くて水に浮きやすく、黄色い便

なら善玉菌が優勢になっている状態です。
　
腸内環境が良好な場合には、驚くべき速度で善玉菌が増殖するために、栄養の吸収が促進され、

便のほとんどは養分がなくなり死滅した腸内細菌の死骸となります。これは善玉菌が増殖している

過程で、適度にガスが発生して便中に気泡ができるために浮きやすくなります。また、善玉菌が

多いと乳酸がたくさん生産され、腸内が酸性となって、便に含まれるビリルビンという胆汁色素が

黄色く発色するために、黄色い便となります。

１日の便の量はバナナ２本分くらいがベストと言われています。

ノンカーボダイエット

炭水化物を抜くことで、たんぱく質と脂肪を摂取してもやせられる

というものですが、これは血糖値の上昇スピードの遅い食品を

中心に摂取することでインシュリンの分泌を抑えるという考え方

に基づくものです。

インシュリンは、血中の糖がエネルギーとして消費されるのを促進

する働きと、消費されなかった糖を脂肪細胞に蓄える働きがあります。

インシュリンの分泌が少ないと糖が脂肪に変わりにくくなり、

逆に脂肪細胞からエネルギーを引き出して燃焼させる働きをもつ

グルカゴンの分泌が促進されるという体内作用を利用しようという

ものです。

炭水化物の多い食事はインシュリンの分泌量が多くなり、血糖値が

上昇して食後に強い満腹感を感じる一方、炭水化物の少ない食事は、

血糖値の上昇がゆるやかになりほど良い満腹感が持続するように

なります。急激に血糖値が上昇する食事の後は、そのあとで

反動としての強い「空腹感」を感じてしまうデメリットが

あります。ですので、炭水化物を摂取する前に、血糖値を

緩やかに上げる作用のある野菜、穀類、酢の物、牛乳など

を食べることが大事になるわけです。要はこのようなメカニズムを

知って、上手に栄養素を摂取していくことがダイエットの成功の

鍵になります。